PŁATKI OWSIANE

Ocenicie mi dietke ??? Posiłek 1 4 jaja pomidor 4 orzechy płatki owsiane(30g) jabłko tran(20ml) B37/ T60/ W44 (864 kalorii) Posiłek 2 makrela wędzona(100g) warzywa(ew.surówka) 22/15/0 (222) Posiłek 3 Pierś z kurczaka(150g) ryż brązowy(100g) 39/4/77 (503) TRENING... Posiłek 4 Pierś z kurczaka(150g) ryż [...]

Dieta do oceny: Waga: 92 kg Wzrost: 185 cm Cel: Masa Suplementy: Cell Pump, apteczne ZMA, Omega 3 Gold, witaminy Daily Formula, Carbo, Gainer 1, WPC Ostrowia, Pro Longatum. Kalorie: ok 3580 Białko: 220g (2,4g/kg)/możesz zmniejszyćilośc bialka Tłuszcze: 120g (1,3 g/kg)/ok Węglowodany: 405g (4,4g/kg)/ok I śniadanie (ok 7:00-7:30) Musli z [...]

u rodzicow bede jadla mnostwo warzyw owocor, ryb wedzonych chudych i gotowanych, miesko chude z grilla, chleb pumpernikiel, szynke chuda, platki owsiane, wiec chyba zle byc nie powinno :) czasem pozwolesobie na loda czy owocowy jogurt. wydaje mi sie ze spadek wagi jakby sie zatrzymal :( mam jedrniejsze cialo, smuklejsze, ale zdjae sobie sprawe ze [...]

Gotujesz jaja czy mintaja? jeśli nie to uwzględnij tam porcję tłuszczu na którym najpewniej smażysz/pieczesz. Posiłki pod katem smakowitości nie powalają, 130g. płatków w dość szybkim tempie może doprowadzić do problemów trawiennych, mało kto zniesie taką ilość. Jak to wielokrotnie piszę, dieta przede wszystkim ma pokrywać wymagania ustrojowe na [...]

Sniadanie: jesli sa to platki owsiane to ok, mleko, bulka, ser bialy - w porzadku miod lepiej dac po treningu II sniadanie: tutaj akurat lipa obiad: nie jest az tak tragicznie. miesko typu kurczak - ok, ziemniaki sa przyzwoitym zrodlem ww, choc lepszy bylby z pewnoscia ryz, do surowki tez nie mozna sie przyczepic. 4 posilek: ryz OK, ale do tego [...]

znow zle, nie wcisnalem shifta :S niedziela: posilek I: 6 jaj xl posilek II: kurczak 400g z makaronem 200g posilek III: 300g wolowiny+ 100g ryzu posilek IV: serek 250g poniedziałek: posilek I:: platki owsiane 100g + 50g bialko posilek II: cycki kurczaka 200g posilek III: 150g wolowiny + 60g ryzu posilek IV: 150g wolowiny + 60g ryzu oczywiscie [...]

I posilek B/T/Ww Platki owsiane 100g 12/7/62,5 361 kcal Mleko 0,5 50g 1,7/0,25/2,5 35 Twaróg pól-tlusty 19/5/4 133 Razem 32,7/12,25/69 529 Moze byc czy cos zmienic??

dobra koksy to ja wam dam mój patent na kurczaka jak nie mam ochoty na ryż czasem dobra odmiana.. bierecie se płatki owsiane, moczycie we wrzątku, odsączacie, wrzucacie do miksera i miksujecie z odrobiną mleka i jajkiem, wsypujecie przyprawe do mięsa... kurczaka se kroicie w kostke posypujecie przyprawą do mięsa i mieszacie z tą papką tak żeby [...]

7:30 Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% 300g 2 jaja gotowane + oliwa z oliwek/olej lniany 30g, OWOC LUB WARZYWO 11:30 makaron razowy 70g + 70g twaróg półtłusty (szkoła, jeden posiłek dziele na dwa mniejsze) 13:30 makaron razowy 70g + 70g twarog półtłusty (j/w) 15:20 Gotowana pierś z kurczaka 130g Kasza/Ryż 100g oliwa z oliwek/olej lniany 30g [...]

Witam, jestem niemal takich samych parametrów co autor tematu. Więc jego dieta może też się dla mnie nada, jednak postanowiłem sobie poobniżać niektóre posiłki, jak będą za małe to później je powiększe: Posiłek I 6.00 Płatki owsiane 70g + 130ml mleka 2 jaja kurze całe Posiłek II 9.00 Makaron rurki 100g Pierś z kurczaka70g Łyżeczka oliwy z [...]

ty nie masz jesc kurczaka z KFC ty masz jeść normalne jedzenie np: 1 śniadanie -płatki owsiane -mleko -rodzynki -orzechy 2 śniadanie w szkole -wiem wiem z tym jest problem ale jedz kanapki z piersią z kurczka z oliwą -warzywa 3 obiad -nie ma co wybrzydzać i jedz co mama ugotuje -i poproś aby dodała surówke oraz polała oliwą z oliwek 4 po [...]

Ok biorę się do roboty: a.) Białko- 63 gramy. b.) Węglowodany- 210 gram. c.) Tłuszcze- 63 gramy. Co byście poradzili do jedzenia :P. Oliwa z oliwek to nie problem smaczna jest i oliwki tez, gorzej z tym cukrem (mniam słodka herbata :P) i smazonymi chickenami :/, ale jak mus to mus :P. fajne ten twój bilans dzienny to jest prawie moje śniadanie [...]

* I posiłek - 7:25 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek 10:30 o Gainer (duża ilość) o Oliwa z oliwek 10ml * III posiłek 15:00 o Ryż 150g o Pierś z kurczaka 150g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po [...]

potreningowy posiłek daj taki sam jak przedtreningowy,a te musli bym wywalił i wrzucił zwykle platki owsiane.. poza tym jezeli Twoj bilans do utrzymania wagi wynosi te ponad 2300kcal, to jezeli chcesz zredukować cos to bilans musi byc ujemny, jezeli chcesz zwiekszyc mase to dodatni Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-04-23 13:06:24

1 3Jajka // DORZUC 200ML MLEKA I RODZYNKI 3grahamki // LEPSZE PLATKI OWSIANE 22.5B / 20T / 1.8W / 270 KCAL 12B / 2.5T / 85W / 390 KCAL 2 50g tunczyka // WEGLE??/ 75g twaroga 20g oliwy z oliwek // DORZUC WARZYWA 10B / 0T / 0W / 48 KCAL 15B / 0T / 2.5W / 75 KCAL 0B / 20T / 0W / 180 KCAL 3 50g tunczyka 75g twaroga 100g płatków owsianych [...]

1 3Jajka 3grahamki 22.5B / 20T / 1.8W / 270 KCAL 12B / 2.5T / 85W / 390 KCAL zamiast tego czasem platki owsiane + rodzynki + mleko 2 40g tunczyka 400g jogurtu naturalnego 20g oliwy z oliwek 8B / 0T / 0W / 40 KCAL 17B / 8T / 25W / 255 KCAL 0B / 20T / 0W / 180 KCAL 3 40g tunczyka 75g twaroga 100g płatków owsianych górskich 8B / 0T / 0W [...]

1.wpc nie mam -> jak bede mial to tam dorzuce 2.oliwe bede zmienial z orzechami wloskimi chyba moga byc ? - tylko musze sie przejsc kupic 3.platki owsiane + tunczyk = w miare 4.w sumie juz nie jem dla smaku -> oliwe łyga do gęby i tyle 5.nie moge wszystkiego ulozyc tak jak bym chcial bo przeciez nie bede jadl samych piersi z kuraka + mam [...]

a to moj koktail na mase a raczej posilek w plynie 400ml mleko i woda zalezy 200g bialy ser 80-100g platki owsiane(zalezy ile sie wsypie) 20-40g dzemu mixer =pijemy calkem przyjemne smakujacy odrzywczy posilek

6 Dzień (Nietreningowy) 6:00 pobudka, 6:20 śniadanie - standart już, płatki owsiane, tym razem tylko z jednym jajkiem. Ok 12 drugi posiłek dopiero, paczka wafli ryżowych i jogurt (ok 70g ww, 16g białka) 15 trzeci posiłek - pierś z kurczaka i ziemniaki. 17, kolejny, czwarty - kiełbaska na gorąco + kromka razowego chleba Potem długo nic nie [...]

Śniadanie 1. 2 jaja na twardo (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 4.Orzechy włoskie 50g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9 5.Rodzynki 100g=277 kcal b=2,7/t=0,5/w=64,7 Rodzynków 20 g, orzechów 20 g, więcej płatków. II POSIŁEK 1.Chleb razowy 200g=392kcal [...]